trening jak

rozloz sobie trening masowy na 3 dni w tygodniu np. wtorek czwartek sobota a najlepiej bedzie jak sobie go sam dostosujesz do swojego planu lekcji cwicz najlepiej wtedy kiedy masz malo zajec w szkole :]

jak cięzki trening robiles wcześniej to zrob sobie tydzien przerwy od silowni

[...] energi do strawienie tego białka i bedzie pobierał enregie z miesni.Wiec najlepiej zapodaj Carbo lub Vitargo a gdzie żeś to wyczytał? w "mens health"? zwykły trening siłowy jest zbyt krótkotrwały aby wyczerpać zapasy glikogenu w mięśniach a pozatym jest jeszcze takie pojęcie jak glikogen wątrobowy... aminy proste? po co? 80% [...]

Kiedy miales odpoczynek od treningow? (co ok. 8 tyg trzeba odpoczac wogole od silowni przez ok. 1 tydz, lub wykonywac b. lekkie treningi) Jak dlugo stosujesz plan na mase/sile? Czy jestes pewny ze masz dobra diete i trening?

>>> podaj swój trening jakim ćwiczysz <<. Ja myślę że zabardzo katujesz mięśnie... zamało regeneracji. A z diętą to postaraj się wszystkiego niejeść... To co z tego, że dużo jesz jak 50% jest niepotrzebne... Popatrz w dział odrzywianie - Dobra dieta daje naprawdę Super efekty.. !! pozdro..

1.WIEK: 19 2.WAGA: 72 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 112 UDO: TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI:3lata 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1:mata solo i meta+oma. 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Wiec korzystałem z kalkulatora na tutejszej stronie Wyszło, ze by utrzymać obecna masę ciała potrzeba 2600 kcal . Czyli do kalkulatora wpisałem dane takie jak płeć , wzrost , waga , wiek oraz zaznaczyłem średnia aktywność fizyczna . Obecnie trening 3 x fbw oraz 4x cardio po ok 30 min

[...] nie dam rady,bo wstaje czesto o5 do roboty,jak mialbym aeroby rano robic to spotykalbym o 3 w nocy kolesi wracajacych z imprezy.Albo ja zaczynajacych jeszcze;) Do tego trening mam 3xtyg tylko,ale boksik do tego jest,wiec bedzie dobrze. Tylko ze nikt mi tego treningu nie chce ocenic,do diabla,wisi juz 3dni i 0 odpowiedzi!!!!Przynajmniej [...]

Zielin ma racje dobry trening raz w tyg+jedzenie, tyle ze najlepiej robic all , poniewaz robiac nogi pobudza sie przysadke do produkcji hormonu wiec caly rosniesz :) A sam po sobie widze ze jak dobrze sie zrobi plecy to uwierz zakwasy sa nawet 3-4dni . A wlasnie barki tu tez maja swoje znaczenie im wieksze barki tym wizualnie plecy tez wygladaja [...]

Biały Nie ma problemu, ja jak trenowałem w soboty to mogłem trenować tylko rano bo klub był otwarty do 12 i tak trening zaczynałem o ok 9:30, byłem tylko po śniadaniu A treningi były ciężkie - trójbojowe (siady lub martwy ciąg + ława + cwiczenia pomocnicze) z początku ciężko jest sie przestawić - brakuje energii ale po ok 2 treningach przestajesz [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY:  -biceps: 42 -klatka:  -udo: 60 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w ciaglosci 2 lata, wczesniej dluzsza przerwa 6. DIETA:  -białko: 3g/kg -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop solo 12 tyg 100mg eod 8. TRENING: split 4x tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

ale dlaczego kreatyna na mase?? dlatego że Kreatyna jest typowym suplementem na mase i siłe ma pośredni wpływ na przyrost masy mięśniowej ,jak w innym napisałeś poscie chyba to już czwarty że masz diete to będzie oki uzpełnisz ją białkiem i gaineram dodasz kreatyne i BCAA ! jeszcze odpowiedni trening i będzie super ! Pozdrawiam !

twoje w częsci brzmiało tak tym razem :" mam gainera carbo , białko, taurynę moze do tego dokupic bcaa i glutaminę?? " to ci napisałem że lepszym wyborem jest BCCA od glutaminy a nie że białko nic nie da ! człowieku ty czytasz co piszemy ci w pięciu postach , białko jest budulcem mięsni jes niezbędne w budowaniu masy mięsniowej i [...]

Trening a alkohol to złe połączenie , jak masz się zalać porządnie to dziś lepiej nie ćwicz , a w tym czasie dzisiaj poszukaj sposobów na kaca i lecz go jutro.

ATLAS : "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

porozmawiaj z lekarzem wpierw czy jzu mozesz taki trening zaczac. jak da rade to przez pierwsze miechy PRZYMUSOWO lekki ciezar by nie obciazac reki i stopniowo wprowadzac ja do ciezszych obciazen

w fbw masz pewnie przysiady, MC, wioslowanie, moze wyciskanie stojac... w tych cwiczeniach brzuch pelni wazna role, i nie powinien byc zmeczony. wiec - NIE. jak nie masz sily na brzuch, to albo nie zalezy ci specjalnei na jego treningu, albo masz zbyt rozbudowany plan na brzuch, albo za ciezki trening fbw, albo wszystko naraz.

Pomóc to coś pomoże, ale na każdego działa inaczej, jak chcesz się wyrzeźbić, to odpowiedni trening, a przedewszystkim DIETA! Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] się do takiego zwiększenia kcal. Gainera już kupiłem dlatego chce go już wchłonąć. W ciągu każdego dnia mam bardzo dużą aktywność fizyczną, jak nie praca fizyczna w pracy, to praca w domu i jakiś trening. Czyli za dużo białka tak, czym zastąpić w takim razie pare kotletów by zmniejszyć białko, a zwiększyć tłuszcze, a żeby kcal nie spadło ?